6+1 tipp, amivel megelőzheted a kiégettséget

“Azt hiszem, Ön kiégettséggel küzd…”

A kiégettség korunk egyik legnagyobb veszélye. Az ősi tudás szerint a bennünk lévő tűz elem, az életenergia az, ami segít céljaink elérésében éppúgy, minthogy élvezetessé tegyük az odavezető utat.
Kik a legveszélyeztetettebb csoportok?

  • A segítő szakmában dolgozó emberek (Kineziológusok, pszichológusok, szociális gondozók, orvosok, nővérek)
  • Sok emberrel dolgozók (buszsofőr, jegyellenőr, bolti eladó, pincér), akik gyakran szembesülnek z emberek legrosszabb oldalával.
  • Lélekölő rutinmunkát végzők
  • Határidős feladatokon, projekteen dolgozók
  • Dolgozó anyák, különösen az egyedüállók
  • Háztartásbeliek

A kiégettség tünetei:

  • Növekvő fáradtság érzet
  • Gyakori fertőző betegségek
  • Alvási szokások megváltozása
  • Gyakori fej- és hátfájások
  • Levertség, közöny
  • Ingerlékenység, türelmetlenség
  • Visszahúzódás, magábafordulás
  •  Az élet értékeinek és értelmének megkérdőjelezése.

Mit tehetünk?

  1. Vegyük észre viselkedésünk megváltozását. Amikor a kiégettség felé haladunk, akkor fokzódhat az élvezeti cikkek iránti vágyunk. Több csokit ehetünk, hamarabb lecsúszik 1-1 pohár bor, többet dohányzunk, kevesebbet alszunk. H ezt észrevesszük, már tudatosulht, hogy valami nincs rendben az életünkben.
  2. Delegáljuk a feladatokat. gyakori a kiégettséggel küzdőknél, hogy mindent maguk akarnak elvégezni, és csak úgy jó egy dolog, ahogy ők azt tökéletesnek képzelik. Merjünk segítséget kérni családtagjainktól, merjük elengedni a felesleges tevékenységeket vagy fogadjunk fel valakit azon teendők elvégzésére, mire már nem marad időnk.
  3. Aludjunk eleget. A pihentető alvás alapfeltétele napközbeni hatékonyságunknak. Feküdjünk le időben, és ne a TV, a számítógép jelentse a kikapcsolódást. Ezek az eszközök ugyanis annyira izgalmasak, hogy este inkább felpörgetnek bennünket.
  4. Fejlesszük humorérzékünket. Van egy mondás, miszerint, ha megtanulunk önmagunkon nevetni sosem fogyunk ki a jókedvből. Mi lenne ha  életed apró bosszúságait megpróbálnád egy stand up comedy-s szemén át nézni?
  5. Mozogjunk rendszeresen.Egy rövid séta, futás vacsora előtt remek eszköz a testünkben napközben felgyülemlett stresszhormonok lebontására, és a nyugodt pihenés biztosítására.
  6. Olvassunk olyan könyveket, cikkeket, amelyek nem kapcsolódnak  munkánkhoz. Nálam Agatha Christie és Rejtő Jenő vezeti a listát. De tegnap láttuk az Örkény színház Hamlettjét. Remek kikapcsolódás volt. Ráadásul, amikor szépirodalmat olvasunk, kiállításra, hangversenyre, színházba megyünk, akkor gyunk jobb féltekéjét dolgoztatjuk, ami nem ismeri a stresszt. Így segít megelőzni, oldani a kiégettséget.

+ 1. Ha nem boldogulunk a kiégettséggel egyedül, érdemes felkeresni egy stresszoldásban járatos szakembert, aki személyre szabottan segíthet nekünk kilábalni a bajból.

Ha kineziológust keresel, kattints ide az elérhetőségemért.

     

    Hosszú tél – avagy ép testben épphogy élek…

    A téli fényszegény, hideg időszak alaposan megviseli szervezetünket. És amikor már túl sok a stressz, akkor jöhetnek a betegségek, hogy testünk valahogy újra önmagára irányíthassa figyelmünket.

    A téli fényszegény, hideg időszak alaposan megviseli szervezetünket. És amikor már túl sok a stressz, akkor jöhetnek a betegségek, hogy testünk valahogy újra önmagára irányíthassa figyelmünket.

    Vizsgáljuk meg a fő stressz okozókat:

    1. Kevés a fény, ami blokkolja a fényérzékeny mirigyek működését, és alvó üzemmódba kapcsol bennünket. Ám mi télen- nyáron azonos munkarend szerint dolgozunk, így nem engedhetünk testünk természetes igényeinek.
    2. A hideg és a korai sötétedés miatt kevés időt töltünk a szabadban.
    3. Kevesebbet mozgunk. Egyes felmérések szerint a felnőtt lakosság mindössze heti egy órát sétál, amiben benne van az az idő is, amit a lakás ajtó és a kocsi között megtesz!
    4. Zsíros, nehéz ételeket eszünk, ezáltal testünk méreganyagokkal telítődik
    5. Nem fordítunk kellő figyelmet a megfelelelő öltözködésre, testápolásra.

    Ha már tudjuk a bajt, akkor felmerül a kérdés, hogy mit tehetünk?

    Nézzünk meg a válaszhoz néhány önsegítő módszert, amelyek segítségével közelebb kerülhetünk jól-létünkhöz:
    1. Minél többet legyünk levegőn, lehetőleg, emikor van még természetes fény. Lassan hosszabbodnak a napok, így véget ér a “sötétben megyek, sötétben érek haza” időszak. De kihasználhatjuk az ebédidőt vagy a hétvégéketbis. A természetes fény akkor is pozitívan hat ránk, ha éppen nem süt a Nap!
    2. Mozogjunk rendszeresen. Különösen fontosak a nyújtó gyakorlatok, vagy a törzsizomzat
    3. erősítő gyakorlatok, mint amilyeneket a jóga és a pilates órák tanítanak. Egy remek tipp ehhez: A Wekerlei mozgásműhely
    4. Igyunk elegendő folyadékot. Remek a sima víz vagy a citromos víz! Égyünk sok idény zöldséget, gyümölcsöt. Most van a szezonja a citrus féléknek is. Fogyasszuk őket bátran.
    5. Öltözködjünk rétegesen, ápoljuk bőrünket olyan természetes testápolókkal, szappanokkal, illóolajokkal, mint amilyeneket pl. a Mannaszappanosok gyártanak.
    6. És, ha úgy érezzük, hogy önerőből nem bírunk téli rosszkedvünkkel, bátran keressünk segítséget. Ilyen segítség lehet a kineziológia One Brain ága, amely a test, lélek, szellem harmóniáját segít megteremteni. Ezzel a kineziológiai ággal dolgozom magam is.
    7. Szintén jó ilyenkor akár önismereti céllal is belefogni a tanulásba. Ehhez számos jó lehetőséget találhatsz honlapunkon

    Várakozó kilók – avagy (sz)ép testben (sz)ép lélek…

    A női energia az a legcsodálatosabb kreatív teremtő erő, ami létrehozza, támogatja és felneveli a Földön az ÉLET-et. Mégis hányan és hányan vagyunk, akik nap mint nap aggódva nézünk a tükörbe, hogy elég csinosak vagyunk-e, elég vonzó-e (még) a testünk vagy milyen vonalakat hagyott arcunkon az idő sodrása. Kezdésképpen csak annyit akarok mindnyájatoknak mondani: mosolyogjatok a tükörképetekre és higgyétek el már MOST Csodanők vagytok mindannyian!
    És persze én is egy közületek.:)
    Mi is akkor az igazi kérdés? Ez bizony nem más, minthogy jól érezzük-e magunkat a bőrünkben? Van-e olyan rugalmas, erős és hajlékony testünk, ami segít, hogy a napi stresszeket könnyen viseljük? Könnyedén szaladunk-e gyermekeink, netán unokáink után, vagy csak lihegünk nyomukban, és a napi teendőink után már csupán arra vágyunk, hogy bedőljünk az ágyba, vagy magunkba tömjünk néhány tábla csokoládét.
    Sok évig éltem ebben a mókuskerékben és tagadtam meg  a testemtől a mozgás örömét. Persze, „tudtam”, hogy kellene, de… Tudjátok, hogy van ez, ugye? Három gyerek, sőt három éve egy unoka is, a cica, a háztartás, a munka, kinek van így kedve a mozgáshoz? Kész időpocsékolásnak tűnik!

    Aztán tavaly előtt ősszel beütött a krach! A jobb könyököm hihetetlen erősen el kezdett fájni. Rengeteg mindent kipróbáltam a masszázstól a homeopátiás szereken át a Schüssler sókig, de nem történt átütő javulás. Egy érdekessége volt ennek a fájdalomnak: mozgásra javult. Ráadásul a barátnőm 2011. Újév reggelén, mikor az előző napi fergeteges táncmulatság után reggeliztünk, rátapintott a lényegre: „Teniszkönyököd van.” Csak így! Hát a megrökönyödés egy enyhe kifejezés arra, amit éreztem! Teniszkönyököm?! Nekem??? Hiszen még teniszütőt sem fogtam soha életemben!

    Mégis ez az állandó fájdalom, ami azért egyáltalán nem elviselhetetlen, csak nagyon idegesítő, végül valahogy ráirányította a figyelmemet a testemre. És egyszer csak jött a felismerés: mozognom kell. És ezzel együtt a kifogások is: mikor? Hová?  A tervem: heti háromszori mozgással megerősítem az erőnlétem, fellazítom a letapadt, bemerevedett hátizmaimat és lefogyok vagy öt kilót, mert, ha így folytatódik, „kinövöm” a negyvenes méretet, pedig néhány éve még harminchatost hordtam. Ennyire azért nem akarok visszafogyni, ám megelégeltem a lassan, de biztosan felkúszó harminc-negyven dekák rémuralmát.
    És akkor belefogtam. Először a Csodanő  oldalon található videókra tornáztam, majd futottam. Aztán jött a Pilates DVD, míg a tavasszal rátaláltam az új “szerelemre”, a gerinctornára.
    Mára közel 6 kg-mal könnyebben és minden fájdalom nélkül élem az életem, miközben rászoktam a barna kenyérre, a sok zöldségre és gyümölcsre. Szóval, élvezetesen, energikusan és rugalmasabban telnek a hétköznapok, és a kilók nem várakoznak arra, hogy végül előbújjon az igazi énem, mert már meg merem mutatni magam bárkinek…
    Idősebbek is elkezdhetik;)