Hogyan nyerheted vissza az önbizalmadat?

Az egyik leggyakoribb probléma, amivel az oldásokban találkozom, az önbizalomhiány. Sok területe lehet az életünknek, ahol gátlásoktól szenvedünk, vagy nem érjük el azokat az eredményeket, amelyekre képesek lennénk. Ebben a cikkben azzal foglalkozom, hogy hogyan tudjuk visszaszerezni megtépázott önbizalmunkat?

Mindannyian magabiztosnak születünk

Mindannyian egy alapvető érzékkel jövünk a világra. Ez pedig nem más, mint, hogy tudom. Vagy ha nem, akkor meg tudom csinálni. Emiatt van az, hogy azok a kicsi gyerekek, akik testileg egészségesek, és lelkileg még nem sérültek, nagyon könnyedén kezdenek bele új dolgokba.

Kisgyerekként még nincs bennünk kétség, nem aggódunk amiatt, hogy meg tudunk-e tanulni járni, beszélni, autót vezetni, olvasni vagy éppen főzni. Tesszük a dolgokat úgy, ahogy ösztönösen ráhangolódunk, bízva a pozitív végeredményben.

Ha mégis kudarc ér bennünket, akkor dühösek leszünk vagy sírunk, de aztán, ha megvigasztalódtunk, akkor újra próbálkozunk mindaddig, amíg sikert érünk el abban, ami annyira fontos volt a számunkra.

Hogyan lesz az önbizalomból önkételkedés?

Leggyakrabban az önmegtagadás által. Az önmegtagadás pedig azokból a tapasztalatokból jön, amikor a számunkra fontos emberek szavaiból, tetteiből arra a követleztetésre jutunk, hogy „nem vagyok elég jó”, „nem jól tudom” „nem jó, ahogy csinálom”.

Előfordulhat, hogy valamelyik szülőnk csalódik a születésünkkor, mert nem fiúk lettünk hanem lányok, vagy éppne fordítva. Lehetséges, hogy sokkal hevesebbek, kockázatvállalóbbak vagyunk, mint a család többi tagja, ezért mi játsszuk el a fekete bárány szerepét. Vagy éppen sokkal viszahúzódóbbak vagyunk, és így mást sem hallgatunk a környezetünktől, minthogy „megalszik a tej a szánkban”, remeték vagy éppen antiszociális lények vagyunk.

Sokan az iskolában tanuljuk meg, hogy nem vagyunk megfelelőek. Lehet, hogy lassabban tanulunk meg olvasni, mint ahogy az iskolai előírások szerint kellene. Vagy lehet, hogy tudjuk a megoldást, és mégis csalással vádol minket a tanár, mert nem tudjuk elmagyarázni, hogy hogyan jutottunk el az eredményre.

A megszégyenülés miatt átélt stressz a külső kritikát belső beszéddé teszi. Egy idő után mi magunk mondjuk magunknak, hogy „én ezt úgysem tudom”, „nem vagyok elég jó”, „soha nem tudom olyan jól csinálni, ahogy elvárják tőlem”.

Az átélt stressz hatásai pedig nem maradnak meg az olvasásnál vagy a számolásnál, hanem lassan átgyűrűznek a kapcsolatainkra, az önbecsülésünkre és az önbizalmunkra.

Mit tehetsz, hogy visszanyerd az önbizalmadat?

Ha változtatni szeretnél, akkor kezdd a belső beszéddel a munkát!

1. Vedd észre, ha kritikusan beszélsz magaddal!
2. Állítsd meg magad, és jegyezd meg vagy jegyezd fel a bántó mondatot.
3. Alakítsd át ezt a mondatot úgy, hogy bátorítóbban, pozítívabban hangozzék a számodra. Például „az én úgysem tudom” „lehet, hogy meg tudom tanulni”-vá változhat. A „nem vagyok elég jó” helyett mondhatjuk, hogy „még nem vagyok elég jó” vagy „képes vagyok a fejlődésre”
4. Az újonnan kialakított belső beszédünket gyakoroljuk minél többször, különösen, amikor a stresszt kiváltó helyzettel, személlyel kerülünk kapcsolatba .

Önbecsülést növelő feladatok

• Nézz magadra a szerető szülő szemével.
• Bíztasd, bátorítsd magad kedves, gyengéd hangon.
• Ha valami nem sikerül, akkor a kritika, az önmarcangolás helyett vígasztald meg magad. Aztán, amikor már elmúltak a rossz érzések, megvizsgálhatod, hogy mit tanultál az adott elyzetből vagy mit kell másképp csinálnod egy következő alkalommal.

Ha többet szeretnél tudni az önmegtagadás okozta károkról, és már elvégezted a One Brain 4. szintjét, akkor csatlakozz a Szavaknál is hangosabban tanfolyamhoz. Az itt tanultak segítségével hatékonyabban ismerheted fel és kezelheted az önmegtagadásból fakadó önbizalomhiány tüneteit és kezelését.

Jelentkezni lehet a simon.kata(kukac)chironstudio.hu email címen. Jelentkezési határidő 2018. április 13.

Ugorj a békákkal – kineziológiai gyermektanfolyam

A gyermektréning célja kettős: az egyik, hogy a gyermek könnyebben vegye az akadályokat élete minden területén, valamint, hogy felkészítsük őt a stresszmentes tanulásra.
A tanulás meghatározza földi életünket. Az első években még a tanulás könnyű és örömteli legtöbbünk számára. Hiszen az alapvető mozgások, a beszéd elsajátítása, a kapcsolatteremtés okozta siker, örömmel tölt el minket. Mégha hibázunk is, addig gyakoroljuk az adott tevékenységet, ameddig sikeresen nem megy.
Amikor bekerülünk az iskolába, gyakran megtanulunk félni attól, hogy hibázunk, hogy megbukunk.Aztán egyre többször feladjuk, sőt kezdünk másképp gondolkozni. Ez végképp megnehezíti a dolgunkat. Diszlexiásak leszünk, “lassúvá” válunk, stb. Néhányan ezeket a címkéket egész életükön át hordozzák, önképük részévé teszik. “Nehézkes vagyok”, “nekem mindent háromszor kell elmondani”, “a matek nem erős oldalam”, “nincs érzékem a nyelvekhez”, “nem vagyok muzikális”. Ismerősen hangzanak? Ezek többnyire saját magunk számára szolgálnak önigazolásként, hogy ne kelljen felvállalnunk a kockázatát annak, hogy átlépjük saját korlátainkat.
A tréning folyamán először alaposan megvizsgáljuk a tanuláshoz kapcsolódó stresszeket, amelyeket kicsi korunk óta cipelünk magunkkal. Felkeltjük az érdeklődését a tanulás iránt, és megtanítjuk, hogyan segítsen magán egyszerű kineziológiai módszerekkel,  gyakorlatokkal.
A tréning segít megelőzni a tanulási nehézségeket, írási, olvasási problémákat, magatartászavart, önbizalomhiányt. Támogatja a helyes énkép kialakítását, valamint a pozitív önértékelést.
A módszer része a megerősítő gyakorlatok otthoni elvégzése, hiszen ezek segítségével válnak tartóssá az eredmények! Éppen ezért hangsúlyt helyezünk a szülőkkel való kapcsolattartásra, konzultációra is. Ennek kereteiben a szülőknek is megtanítjuk a stresszoldó gyakorlatokat, így a tanfolyam az egész család harmóniáját szolgálja.
A legközelebbi tanfolyam időpontjáról a http://www.chironstudio.hu/tanfolyamok/ oldalon tájékozódhattok. 
A tanfolyamot két korcsoportra bontva tartjuk: 6-12 éveseknek, illetve 13-18 éveseknek.