Stresszmentes időbeosztás

Gyakran kapom meg a kérdést, hogy hogyan van ennyi mindenre időm? Oldok, tanítok, blogolok, élő videózok. És ez még csak a szakmai rész. Emellett itthon rám is vár a háztartás, szeretek a családommal lenni, mozogni, olvasni, moziba, színházba járni.

Ebben a bejegyzésben abban szeretnék segítséget adni, hogyha kineziológusként dolgozol, és neked is fontos, hogy beleférjen az idődbe mindaz, amit bele szeretnél tenni, akkor legyen egy támpontod, mintád, ami mentén megtervezheted a saját időbeosztásodat. Természetesen személyre kell szabnod a tippeket, hogy nálad is működésbe léphessen a Harry Potterből jól ismert időnyerő.

Miért fontos a téma?

Kineziológusként vállalkozó is vagyok. Ez azt jelenti, hogy a napi munkába nem csak az tartozik bele, hogy oldok vagy tanítok, hanem ide tartozik a felkészülés az egyes tanfolyamokra, az adminisztráció, a számlaírás. Valamint a jelentkezések fogadása, a pénzügyek kontrollálása és még sok más teendő is.

Mindemellett még ott a család, a háztartás. És persze jó lenne rendszeresen mozogni, kirándulni, olvasni, moziba, színházba járni.

Látszik, hogy sokféle érdeklődésem van, ahogy talán nektek is. Így hát nem mindig működik ösztönösen az időbeosztás. Hiszen, amit ösztönösségnek nevezünk, az inkább a megszokásainkon alapuló gyakorlat, ami könnyen felborul, ha bármi új dolog közbejön.

És az élet ilyen! Mindig változik. Mindig közbejön valami…

Stresszelő teendő listák

Sokan használják ma már a teendőlistákat akár papíron, akár elektronikus formában. Remek eszközök ezek, ám egy dolgot fontos figyelembe venned: nem kell estére minden teendőd végére érned ahhoz, hogy elégedett lehess, és pihenhess.

Álljon itt néhány tipp ahhoz, hogy hatékonyan használd a teendő listádat!

  1. Heti teendőket írj össze. Ilyenkor nagyobb rálátásod lehet arra, hogy az adott héten mi mident kell elvégezned. Ha van lazább napod a héten, oda beilleszthetsz több vagy akár munkaigényesebb feladatot is.
  2. Ne akarj minden áron a végére érni!
    A legfontosabb a stresszmentességhez! Én sokat küzdöttem a lelkifurdalással, míg megtanultam a leckét: hajlamos vagyok túltervezni magam. Ezért meghatározok egy időpontot, amikor be kell fejeznem a munkát.
  3. Állíts prioritásokat. Minden teendőnél tedd fel a következőket: Sürgős? Fontos? Ha mind a két kérdésre igen a válasz, megvan, hogy mivel kell kezdened a napot. Ha mind a két kérdésre nem a válasz, akkor kihúzhatod a listádról.
  4. Mérd az időt, amit az egyes tevékenységeidre fordítasz. Ez segíteni fog a teendő listád reális megtervezésénél. Néha azért tervezzük túl magunkat, mert azt hisszük, hogy kevesebb idő is elég lesz. Ha méred az időt, akkor pontosabban tudsz tervezni.
  5. Egy nagy tévhit: Amit elkezdtem, be kell fejeznem.
    NEM! Néha nincs annyi időnk. Ilyenkor használhatod az időzítőt. Állítsd be, mennyi időt tudsz most rászánni az adott feladatra, és addig végezd. És aztán dícsérd meg magad, mert ha nem is értél a végére, legalább haladtál vele.
    Ez nagyon motiváló lehet a „fontos, de nem sürgős” feladatoknál.
  6. Fókuszálj! No multitasking!
    A legnagyobb stresszelő az időbeosztásnál a multitasking. Ám a figyelem fókuszálása hatékonyabb mukát tesz lehetővé. A fókuszálást segítheti az időzítő, ami azt is mutathatja neked, hogy eljött a pihenés, az ebéd, a séta ideje, vagy éppen el kell indulnod a gyerekért az óvodába.

Nem csak munkából áll az élet!

Írj be mindent a naptárba! Nem csak a kötelezettségeket, hanem a családi programokat és a pihenést is.

Sőt! Ezek legyenek az elsők, amik bekerülnek a naptáradba. Minden mást ehhez igazíts. Nagy szívfájdalmam volt, amikor egyszer azért nem tudtam résztvenni apukám szülinapi ebédjén, mert nem írtam be előre a naptárba, és odatettem egy többnapos tanfolyamot. Persze apukám megértő volt szerencsére (azt hiszem tőle örököltem az enyhe munkamániámat), de azóta figyelek, hogy az éves programom tervezésénél először a családi eseményeket, hosszú hétvégéket és a tervezett szabadságom idejét rögzítem.

Mi kerülhet még a naptárba, mint prioritás?

  1. családi programok
  2. szülői értekezlet
  3. születésnapok
  4. hosszú hétvégék
  5. sport
  6. randi-este
  7. színház
  8. pihenő nap, pihenés
  9. Folytasd a sort mindazzal, ami neked fontos!

Tervezz, hogy legyen mitől eltérni!

Milyen is a jó terv? Talán a legfontosabb ismérve: nincs kőbevésve!

A jó tervnek van rugalmassága. Igazodik a céljaidhoz. A kötelezettségeidhez. Az élethelyzetedhez.

Egészen másféle tervre van szüksége egy kisgyermekes anyukának, mint annak, akinek a gyerekei már felnőttek, vagy éppen nincs családja. Máshol vannak a hangsúlyok, más az időkeret, mások a lehetőségek.

Legyen persze napirended, teendő listád. Ha eltérés van a tervezett és ténylegesen ráfordított idő között, elemezz! Nézd, meg, hogy vajon miért nem tudtad tartani a tervedet. Talán elfészbukoztad az időt? Vagy rosszul mérted fel, mennyi ideig tart egy blogbejegyzés megírása… Vagy beteg lett a gyerkőc, és ettől borult minden?

Vond le a következtetéseket, és ennek megfellően módosíts a terveiden, ha kell.

A munka beosztásodnál vedd figyelembe a ritmusodat is!

Bagoly vagy inkább pacsirta vagy? Eszerint vagy kelj korábban, és használd ki a reggelek csendjét, vagy feküdj későbben, és élvezd, hogy már minden nyüzsgés lecsillapodott körülötted.

Ha kell, tervezz újra! Nem szégyen a változtatás! Vedd figyelembe a tapasztalataidat, mert így tudod megalkotni azt az időbeosztást, ami téged szolgál ahelyett, hogy neked kellene szolgálni az időt.

Ingyenes email tanfolyam a célok megvalósítsáról

Ha szeretnéd megtanulni, hogyan kell a célokat kitűzni, és rajtuk tartani a fókuszt, akkor iratkozz fe ingyenes 10 levélből álló email tanfolyamomra. Három naponként fogsz tőlem levelet kapni, amiben könnyen végrehajtható feladatokat találsz, amelyek segítenek fókuszáltan elérni célodat.

 

 

 

 

 

 

4 tipp a stresszmentes megvalósításhoz

Január 3. hetére legtöbben már megszegték a diétás tervüket, kiürültek az edzőtemek, és szép lassan kezdünk visszasüllyedni a megszokott kerékvágásunkba.

Ha szeretnéd az idei évet másképp megélni, nem csupán fogadalmakat tenni, hanem el is érni a céljaidat. Ha szeretnéd mindezt stresszmentesen megvalósítani, akkor érdemes megnézned ezt a videót.

Hogyan ne bukd el terveid megvalósítását 2018-ban?

Köztudott, hogy január elején megtelnek az edzőtermek, diétázni kezdenek az emberek, igyekeznek frissebbek, kedvesebbek, jobbak, lendületesebbek lenni.
És ugyanilyen köztudott az is, hogy ez a kezdeti lendület, a változtatni akarás kb. 3 hétig tart…

Aztán közbejön valami.

Egy születésnapi torta. Egy betegség. Egy szakítás. És máris ott találjuk magunkat a régi mintáink kellős közepében. Folytatjuk a stresszevést. Abbahagyjuk az edzéseket. Újra undokok leszünk a kedvesünkkel vagy a gyerekeinkkel.

Mit tehetünk önmagunk, esetleg a körülmények hibáztatása helyett, hogy elérhessük az általunk vágyott célokat még akkor is, ha a hozzávezető út nem teljesen könnyed és egyenletes?

“Hogyan ne bukd el terveid megvalósítását 2018-ban?” bővebben

Az örök női kérdés: munka vagy család?

Reggel 6-kor csörög a vekker. Álmosan kinyitod a szemed és lebotorkálsz a konyhába, hogy megfőzd a kávét. Amíg elkortyolgatod, addig véigpörgeted a napodat. Prezentáció a munkahelyen, délben ebéd a barátnőddel, este pedig szülői. De még egy mosást is be kéne dobni valamikor… Néha eléggé kilátástalannak érezheted a dolgok ezen “természetes” elegyét, különösen, amikor a szomszédasszony azt modja, hogy az igazán jó anyák otthon maradnak a gyerekükkel, vagy amikor a főnököd arról példálózik, hogy a szingli kolléganőd mennyivel rugalmasabb munkabeosztást tud vállalni.

Gyakran úgy érezheted, azt sem tudod melyik ujjadat harapd… Állandó bűntudatod van, nem tudsz megfelelni az egymásnak is ellentmondó elvárásoknak.

Mi van, ha neked mind a kettő lényeges?

Szeretnél jó anya lenni és szeretnél egy sikeres karriert. Bűn ez talán?

Nem, egyáltalán nem!

Hiszen egy ősi genetikai program az, ami bennünk nőkben elindítja a gyermek utáni vágyat. A család, a meleg fészek megteremtésének igényét. És legtöbben hosszabb-rövidebb ideig jól is érezzük magunkat ebben.

Ugyanakkor munkál bennünk a saját egyéniségünk megvalósítása, képességeink kiteljesítésének igénye is. Vagy néha csak az, hogy muszáj egyensúlyba tartanunk a család pénzügyi mérlegét.

Mit tegyünk akkor?

A kulcsszó az egyensúly. Itt viszont nem csak a munka és a család szerepel, hanem te magad is beletartozol abba a rendszerbe, amit egyensúlyba kell tartanod. Tegyél önmagadért is legalább egy picit naponta. Engedd el a tökéletességre törekvést, és célozd meg az “elég jó vagyok” érzést.

Légy rugalmas. Néha a dolgok másképp alakulnak. Ilyenkor találj ki mentőötletet, néha csak képzeld el, milyen vicces lesz ezeket a sztorikat felidézned, amikor a gyerekek már kirepültek.

Oszd be az idődet! Ne engedd, hogy ezt mások tegyék. Húzd ki előre a családi ünnepek időpontját, tervezz gyorsan elkészíthető menüket, végezz kisebb, rövidebb ideig tartó “ahol a papok táncolnak” takarításokat.

Legyen prioritás a jókedv, a családi együtt lét. Ez adja meg azt az erőforrást, amire szükséged lesz ahhoz, hogy a szürke hétköznapokban se felejts el örülni annak, hogy van családod, vannak barátaid és van munkahelyed!

Nehezedre esik az egyensúly teremtés? Stresszt okoz a feladatok összeegyeztetése? Jelentkezz be stresszoldásra itt, hogy tisztábban láss az ügyedben!

Szeretettel várlak.

Mindenre van időm!

Rendszeresen érkeznek oldásra olyan nagyon is tudatos kliensek, akik tisztában vannak azzal, hogy mi minden lenne jó a számukra. Jó lenne mozogni többet, jó lenne zenélni, többet találkozni a barátokkal, tanulni valami érdekeset, meditálni vagy egyszerűen csak lustálkodni, pihenni. DE. És mindig jön egy de…

Túl sok a munka, túl kevés az idő, most lakást vásárolunk, most gyerekünk születik, még túl fiatal vagyok, már túl öreg vagyok…
A lényeg, hogy sohasem tehetem azt, amit szeretnék pont úgy, ahogy szeretném.
Pedig régi a mondás: mindenkinek arra van ideje, ami fontos a számára.
Akkor hát mit tehetünk?

Határozzunk meg prioritásokat az életünkben, és vezessük át ezeket az időbeosztásunkba

Egy biztos: ha mi nem osztjuk be az időnket, akkor beosztják mások. Éppen ezért 3-4 fontos dolgot határozzunk meg, amiről mi igazán szeretnénk, sőt akarjuk, sőt tenni is hajlandóak vagyunk azért, hogy beleférjen az időnkbe. Döntsük el azt is, hogy milyen gyakran akarunk ezekkel foglalkozni, és mennyi időt akarunk egyszerre rászánni. 
Például lehet az egyik ilyen cél, hogy naponta meditáljak. Át kell gondolnom, hogy reggel vagy este tudok-e rá időt szakítani, és hogy 5-10-15 percet akarok-e rászánni. Ha ez így van, akkor máris tudom, hogy a napom melyik szakaszába tudom beilleszteni.
Vagy legyen ez a testmozgás. Eldöntöm, hogy heti 3-szor akarok 1/2 órát mozogni, és egyszer pedig hosszabb időt, mondjuk 1 órát. Hektikus időbeosztással és sok pénzzel beiratkozhatom egy személyi edzőhöz, vagy, ugyancsak hektikus időbeosztással és kevés pénzzel eljárhatok heti 3* sétálni, és egyszer hetente edzőterembe vagy futni.

Fontos a rutinok kialakítása

Ezt a szót sokan nem szeretik. Pedig igen hasznos, mert ami rutinná vált, az automatikusan megy. Egy szokás kialakításánál az a legnehezebb szakasz, ameddig vitatkozni kell magunkkal: menjek edzeni, sétálni vagy ne? Leüljek meditálni vagy ne? Legtöbben már nem gondolkodunk azon mindennap, hogy kell-e fogat mosni? Van-e kedvünk hozzá? Jól esne-e? Egyszerűen csak tesszük, amit tennünk kell. 
Pont ezt a fokozatot kell elérnünk új, hasznos szokásainknál is.
Néhány ötlet, hogy könnyebben menjen:
  1. Írd össze, miért lesz jó neked, ha kialakítod a rendszeres testmozgás, meditáció stb. szokását? Ne add alább 6-8 igazán szívmelengető érvnél.
  2. Tedd ki valami jól látható helyre a listát.
  3. Olvasd el naponta.
  4. Jutalmazd meg magad, amikor elvégezted a kitűzött feladatot.
  5. Tudatosíts egy naplóban, word dokumentumban a változásokat.

Csússz el lazán!

Mindenkivel előfordul, hogy mégis kihagy egy meditációt, nem megy el edzeni. Ne aggódj rajta! Ne húzd fel magad! Ne akard bepótolni!
Egyszerűen folytasd a következő alkalommal. Ezért is jó, ha előre meghatározod ezeknek a számodra fontos aktivitásoknak az idejét.
Sok sikert kívánok!
Szeretnél még több stresszoldó tippet? Iratkozz fel hírlevelemre!